Adelgazar y reducir abdomen puede ser más fácil y efectivo si te ayudas de los ejercicios con plataformas vibratorias. Por fin tus abdominales estarán marcados, si eres constante en tus sesiones de trabajo y planificas bien tu rutina de ejercicios obtendrás en menos tiempo del que esperas resultados visibles. ¿Y a quién no le gustaría lucir esa atractiva tableta de chocolate? Los deportistas profesionales utilizan esta tecnología para potenciar todo el aparato locomotor, y de hecho también en fisioterapia es empleada con éxito para la rehabilitación de cualquier lesión. No es casualidad que incluso el Real Madrid tenga su propia plataforma vibratoria personalizada para el Club. Pero los ámbitos en los que se emplea la vibroestimulción son mucho más amplios. Si eres asiduo a algún gimnasio ya habrás visto algunas de ellas a disposición de los usuarios, especialmente son populares en los centros deportivos los modelos profesionales de la marca Power Plate. Los equipos de Galileo son muy tenidos en cuenta tanto en los centros de estética como en cualquier ámbito de la salud, pues éstas disponen de varias certificaciones y de la más avanzada técnica.
En cuanto al tipo de movimiento que presenta la vibración en las plataformas vibratorias, se puede decir que para fines estéticos como lucir abdominales, para adelgazar, combatir la celulitis o las varices por ejemplo, las más empleadas son las de máquinas vibratorias oscilantes. En cambio las verticales se utilizan más en el sector deportivo con el principal objetivo de potenciar la musculatura, pues su estímulo es más intenso que en el caso de las anteriores.
Las plataformas vibratorias sónicas son las más modernas y dada su ausencia de contraindicaciones y efectos secundarios pueden ser empleadas por personas de cualquier edad. Tienen una amplia presencia en el sector médico, especialmente el modelo Bed de Turbosonic, siendo la cama vibratoria el modo más efectivo de que las personas con escasa movilidad puedan beneficiarse también de las ventajas de la vibroestimulación. En cualquier caso si lo que persigues es tonificar tu cuerpo, definir los abdominales y ganar en salud, cualquiera de los tipos de máquinas vibratorias que se comercializan te será de utilidad, aunque también será preciso que cuides tu alimentación y procures realizar algo de ejercicio aeróbico de forma regular.
Has de procurar durante los ejercicios abdominales sobre la plataforma vibratoria mantener las rodillas ligeramente flexionadas, para que así el estímulo no alcance a la cabeza. Otra de las zonas más sensibles del cuerpo es el abdomen, debido a que la vibración puede provocar resonancia en los órganos que alberga en su interior. Como precaución no se deberá colocar sobre la placa vibrante directamente ni la cabeza ni la zona abdominal. Además, en las máquinas de movimiento vertical se evitarán las frecuencias por debajo de 15 Hertzios para impedir dicha resonancia. Dentro de la multitud de ejercicios que se pueden realizar con estos aparatos, puedes trabajar zonas concretas de los músculos abdominales en función de la posición que adoptes, ya sea los oblicuos, inferiores, transversos, o el recto abdominal. A continuación te muestro la manera en que debes realizar algunas de estas posiciones para que el ejercicio sea efectivo.
Primero de todo comienza de rodillas sobre la plataforma vibratoria, con las manos en las caderas y la pelvis ligeramente basculada hacia delante. A modo de calentamiento, éste es un buen ejercicio que va a tonificar toda la musculatura abdominal sin apenas esfuerzo por tu parte. Puedes mantener las posiciones con series de alrededor de un minuto, en función de tu resistencia y dificultad de cada una, siempre descansando uno o dos minutos entre cada ejercicio.
El Puente es una de las posturas más habituales para trabajar esta zona. La variante más sencilla consiste en tumbarse en posición supina sobre el suelo, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la placa vibrante. Los brazos a ambos lados del cuerpo te servirán de apoyo. Al levantar los glúteos los abdominales son contraídos fuertemente. Si quieres intensificar el ejercicio has de mantener alzada una pierna a la vez que elevas la pelvis. A continuación alternarás la posición con la otra pierna levantada.
El siguiente ejercicio lo puedes ejecutar de forma estática, o bien dinámica si deseas mayor vigor. Siéntate ahora sobre la máquina vibratoria y eleva las piernas flexionándolas. Ayúdate del apoyo de los brazos, descansando las manos en el extremo de la placa a ambos lados de la espalda, que permanece ligeramente recostada. Trata de mantener lo que puedas la posición, y si lo crees conveniente puedes incluso acercar y alejar las rodillas al pecho de forma dinámica.
Otra de las formas de fortalecer los abdominales con plataforma vibratoria consiste en hacer flexiones. Con la plataforma vibratoria puedes intensificar este ejercicio pues la vibración estimulará en mayor medida los músculos que se mantienen contraídos. Puedes realizar la postura tanto con los pies sobre la placa, como en la posición contraria, siendo las manos las que se apoyan sobre la misma y los pies en el suelo al otro extremo. En cualquier caso todo el cuerpo debe permanecer estirado como una tabla, los brazos rectos y los pies y manos separados a la distancia de los hombros aproximadamente. Simplemente manteniendo esta postura y recibiendo el estímulo vibratorio ya estarás tonificando la musculatura abdominal, pero si quieres intensificar el esfuerzo puedes bajar y subir el tórax flexionando los brazos.