Las asanas de yoga consisten en ejercicios que se desarrollan gradualmente. Yoga para principiantes cuenta con posturas básicas, posturas de equilibrio, posturas de pie, ejercicios de flexión hacia delante, ejercicios de flexión hacia atrás, asanas de torsión, y un sin número de asanas básicas yoga. Los ejercicios de yoga para principiantes pretenden enseñar al cuerpo a desaprender viejas pautas restrictivas moviéndose de un modo específico mientras la mente del practicante observa con cuidado a fin de ser consciente de las sensaciones que producen los movimientos. Cuando por medio del yoga para principiantes se logra ser consciente de lo que se esta experimentando con el cuerpo y a la vez de los pensamientos en la mente, la persona queda libre para aprender nuevos modos de ser y de moverse que estén más acordes con lo que se es ahora y lo que desea ser en un futuro.
Con el yoga para principiantes damos al cuerpo nuevas opciones. Tras unos meses de práctica, el estudiante experimenta como cuando su mente aprende una forma de hacer las cosas que requiere menos energía que la forma previa, abandona la forma antigua y adopta la nueva opción más económica. Yoga para principiantes incluye relajación, quien lo practica aprende que se precisa mucha más energía para contraer una parte del cuerpo que para dejarla relajada y sana. Yoga para principiantes es un proceso de aprendizaje: el cuerpo aprende a actuar de un modo más eficiente a través de la consciencia del movimiento y la calma. Este yoga enseña a concentrar la atención total sobre el propio cuerpo durante la práctica de los ejercicios, así se aísla la experiencia del aprendizaje de cualquier otra clase de información o estimulo nervioso interior o exterior. En la meditación, se refina y particulariza aquello que perciben el cerebro primero y el cuerpo después. Yoga para principiantes se practica en la semioscuridad, esto es debido a que, aun cuando los ojos estén cerrados, si hay luz normal, el cerebro continua recibiendo el bombardeo de información y estímulos sobre formas, distancias, colores, fuentes de luz y cualquier otra cosa que entre en el campo visual. Al mantener la sala con escasa luz y mantener los ojos cerrados durante la practica de yoga permitimos a nuestro cerebro acceder a nuevas opciones y alternativas para el cuerpo y la salud que serán implantadas de un modo más efectivo y duradero ayudadas por el aislamiento y precisión de la información que llega sin interferencia al cerebro.
