Si buscas un centro especializado donde impartan clases de yoga en Madrid o alrededores, hay tantos que resulta imposible que no encuentres en Madrid clases de kundalini, hatha yoga, ashtanga, brikam e incluso rejuvenecedores ejercicios de yoga facial cerca de tu casa. Tienes amplia oferta en el barrio de Salamanca, también en Chamartin, Retiro, Arganzuela, Chamberi, Argüelles ... Tanto si eres practicante de yoga como si deseas iniciarte, en Madrid existen gran cantidad de centros en los que puedes disciplinar tu cuerpo a través de distintas posturas llamadas asanas, los ejercicios de purificación o shatkarmas y el control de la respiración o pranayama. Además, a través de mudras, que son gestos psíquicos, y llaves energéticas o bandhas, lograrás un control más profundo y un gran equilibrio. Seguro que conseguir equilibrar tus chakras y el sistema nervioso, lograr elasticidad, limpiar los canales energéticos denominados nadis a fin de lograr mayor armonía y fuerza externa e interna, es algo que te resulta tentador. Estos objetivos y muchos más puedes conseguirlos con la práctica de esta disciplina milenaria. Para que tengas una visión general del yoga en Madrid, estos son algunos de los centros más conocidos:
CLASES DE YOGA EN MADRID
• Yoga Center está ubicado en pleno centro de Madrid en la calle Serrano 6, bajo. Tiene abierto de lunes a viernes mañana y tarde y los sábados por la mañana. Ofrece distintos cursos regulares, intensivos y seminarios. Puedes pagar por clases sueltas, clases de prueba, curso para principiantes de ocho sesiones, bonos de cuatro, ocho y diez clases con validez de un mes o de ocho clases con validez de dos meses y clases ilimitadas de Hatha yoga. Aquí podrás también formarte como instructor, profesor o profesor especialista con postgrado. Si deseas practicar fuera de la ciudad organizan cursos en Mondariz. Asimismo tiene contactos con el ashram Yoga-Vidya de Bad Meinberg, en Alemania; y en Eslovaquia con el ashram Levoca, que está dirigido a los que buscan la meditación y estudio, pero allí no dan clases de yoga.
• El Centro de Yoga Sivananda lo tienes en la calle Eraso 4 en Madrid. Lo dirije Swami Sivadasananda, yogui que mantiene un enfoque clásico de las enseñanzas del Hatha Yoga. Cuenta con un amplio horario de lunes a viernes, de 10:30 a 20:30 horas y los sábados y domingos por la mañana y meditación por la tarde. Las clases duran 90 Mn, se diferencian por niveles como suave, normal y avanzada, y existen sesiones especiales para embarazadas y para niños. Organizan talleres y jornadas los fines de semana y realizan formación de profesores en España, Europa o norte de la India. Podrás consultarlo en su página sivananda.eu.
• La Asociación de Yoga Cuatro Caminos se ubica en Madrid en la calle Guipúzcua 11, 1º drcha. Lleva 25 años dedicada a la enseñanza y divulgación del yoga. Las clases son de lunes a viernes una, dos o tres veces en semana. También tienen clases sueltas y bonos de cuatro clases válidos para dos meses. Para ver los precios entra en yogacuatrocaminos.es.
• El magnífico Centro de Yoga y Orientalismo Shadak, cuyos fundadores fueron Ramiro Calle y Almudena Hauríe Mena, lo tienes en Madrid en la calle Ayala, 10. Es de los centros más prestigiosos en la capital, pues tiene más de treinta años de experiencia y Ramiro Calle es uno de los escritores orientalistas más importantes y serios de Occidente. Defiende el yoga físico como una ciencia de la salud, integral.
• Otro buen sitio para empezar a practicar en Madrid es Yoga Silva 21, en la calle Silva 21, bajo A. Trabajan el Hatha yoga inspirado en el estilo Anusara. Las clases duran hora y cuarto, los lunes y miércoles, aunque abren grupos nuevos martes y jueves cuando hay suficientes alumnos. La primera clase a la que acudes es gratuita y se puede ir de uno a cuatro días en semana por 50, 65, 75 u 80 euros al mes, según el número de sesiones. Para consultar su página entra en yogasilva.es.
• Tienes la prestigiosa Escuela Internacional de Yoga, que se encuentra en López de Hoyos 120 que cuenta con otro centro recién inaugurado en Madrid en la calle Hermosilla 102. Se trata de centros de formación para instructores de 200 horas, profesores, de 500 horas, y master de yoga en Madrid, Elche, Marbella y Mallorca, certificados por la prestigiosa organización internacional Yoga Alliance. Las clases en Madrid tienen lugar de lunes a viernes o a sábados, según el centro. Consulta su página escueladeyoga.com si deseas información más amplia.
• En Yogam, con domicilio en la calle Huertas 18, 2º I. Imparten clases de una hora y cuarto, relajación incluida, en horarios de lunes a jueves. Si compras una sesión semanal cuesta 37 euros al mes y dos 55 euros mensuales. En caso de tomar clases sueltas se cobran a 12 euros cada sesión. También dan clases en domicilio.
• El selecto Yoga Lounge, ubicado en Madrid en la calle Pandora 12, oferta clases de yoga de lunes a jueves. Sus precios son: un día a la semana 40 euros, dos días 60 euros y pase ilimitado 75 euros, todo ello al mes. Si se paga trimestral existe un descuento en los precios de uno o dos días. Las clases sueltas valen 12 euros.
• Otro estupendo lugar en la Capital es Despacio Yoga. Calle de las Aguas 4, local 2. Se autodefinen como un centro de enseñanzas orientales y se dirigen a niños, adultos, embarazadas, empresas e incluso dan yoga en inglés. También realizan formación de profesores. Sus horarios y precios son muy variados, por lo que si te interesa no dudes en consultar en despacioyoga.com.
• Sin olvidarse del coqueto Centro de Yoga Argüelles, sito en Madrid en la calle Tutor nº 18, 1º Ext. Izda, dirigido por la yoguini Isabel Morillo; Yoga en la Ciudad, en Agustín de Foxá 13, bajo C; Yoga Studio, en Príncipe de Vergara 261, 3º B que practican power yoga ; y la Escuela de yoga Mangalam, en Camino de los Vinateros, 47. En cualquiera de estos sitios podrás conseguir sin duda ese estado de bienestar que proporciona esta vía, que te enamorará si le das tiempo.
YOGA FACIAL EN MADRID
¿Quieres lucir una piel tersa y joven, pero el tiempo pasa de forma inexorable y va dejando huellas en tu cara? ¡No desesperes! El popular Yoga facial, basado en técnicas milenarias que usan ejercicios con los que se movilizan 120 músculos, consigue que éstos se tonifiquen, las arrugas se reduzcan, las ojeras disminuyan y el óvalo de tu cara se reafirme. En poco tiempo sentirás que tus facciones se relajan a la par que recuperan elasticidad y fuerza, ofreciendo un aspecto mucho más juvenil, saludable y luminoso. Para lograr ese milagro puedes asistir a las clases de Maiko, una japonesa afincada en Madrid desde el año 2001, con un local llamado Maiko Yoga Facial, sito en la calle Fernando VI nº 11, 1ºD, esquina con Campoamor. Está justo en el centro de Madrid, muy cerca de la Plaza de Colón y del Paseo de la Castellana. Si prefieres ir en el Metro puedes tomar la Línea 4, 5 o la 10 descendiendo en la parada Alonso Martín.
Desde hace siglos la cultura japonesa ha enfatizado siempre el sofisticado cuidado personal. Las mujeres del país del Sol Naciente poseen unos rostros firmes y bien cuidados que se preocupan de mantener en óptimas condiciones, evitando que les dé demasiado el sol y utilizando productos cosméticos naturales, entre otras cosas. Si no te parece extraño realizar ejercicio para que tu cuerpo esté fuerte y sano, no te chocará la idea de trabajar con tu cara. No sólo aprenderás a movilizar los músculos aumentando su volumen, provocando una mejor circulación sanguínea y diluyendo tensiones, sino que te oxigenarás correctamente y conseguirás una relajación que se plasmará de forma inevitable en tus expresiones faciales. Además con el entrenamiento conseguirás volver a activar también los músculos del cráneo y del cuello, lo que ayuda a combatir los dolores existentes en estas zonas.
En el centro que regenta Maiko en Madrid se imparten clases de yoga facial de lunes a sábado previa petición de cita. El aprendizaje es escalonado y consta de tres sesiones de cincuenta minutos, por 150 euros, siendo un máximo de tres personas por sesión. Comenzarás estirando los músculos de tu cuerpo desde la cintura a la cabeza, a continuación se aplica un auto masaje en el que se estimulan 21 puntos de acupuntura y se finaliza con los ejercicios de yoga facial. En todo momento se recomienda tener conciencia de la respiración, que debe realizarse de forma profunda y por la nariz. A partir de aquí, es conveniente realizar los ejercicios en casa y volver a las clases sólo si se necesita algún refuerzo puntual. Para que los beneficios sean más completos se puede recibir un masaje de yoga facial, que cuesta 60 euros y dura 50 Mn. El bono de cuatro sesiones cuesta 180 euros. Este masaje comprende una limpieza con cremas artesanales traídas de Japón y un trabajo, con aceites, en el que se presionan los músculos de la cara consiguiendo que el organismo elimine toxinas y estimule los órganos internos.
Aunque en España se utiliza esta técnica de yoga físico que tantos beneficios tiene para la salud de forma relativamente reciente, en Estados Unidos e Inglaterra el yoga facial lleva décadas implantado con un gran éxito. Numerosas celebridades y famosas actrices practican estos ejercicios de manera habitual evitando la papada, las bolsas de los ojos y el aspecto descolgado y marchito de una cara con musculatura flácida. De hecho los ejercicios, aunque a veces pueden causar risa, son poderosos y se recomiendan especialmente para luchar contra el envejecimiento, consiguiendo que haya gente que retrase el uso del bótox o realizarse una operación estética. ¿El momento de comenzar con el yoga facial? Cuanto más joven sea la persona mejores resultados se obtienen y se previene la aparición de arrugas más adelante. Pero si ya eres una mujer o un hombre maduro también te beneficiarás del trabajo, sin ninguna duda.
También dispones de talleres intensivos de yoga facial en Madrid Yoga Studio, prestigiosa escuela de yoga y ayurveda ubicada en la Calle del Príncipe de Vergara, número 261. Para llegar a su centro lo tienes fácil, ubicado en el Barrio de Chamartín has de tomar la línea Nuevos Ministerios del Metro y bajar en la parada de Colombia. Consulta en yogastudio.blogspot.com para ver cuando convocan uno de sus talleres. Suelen durar dos horas y costar 25 euros. Se trabaja la respiración o pranayama, conciencia de la postura y anatomía de la cara, relajación y aplicación de aceites regeneradores. Explican cuatro ejercicios faciales y recomiendan practicar siguiendo las pautas del libro “La Gimnasia Facial” (editorial Sirio), de la esteticista francesa Catherine Pez. Otros libros interesantes que pueden ayudarte a realizar tus entrenamientos son el de Annelise Hagen “El Yoga de la Cara: Elimina las arrugas con el mejor embellecimiento natural; “Yoga facial” (editorial RBA Integral) de Isabel Morillo González de Villaumbrosia, que cuesta 18 euros en casadellibro.com o “Yoga facial” de Maggio Carole, en inglés. También existen DVD como el de Catalina Urwicz, del director Daniel Amorin, en español o francés, que tiene una duración de 45 minutos y cuesta 9’95 euros en yogaes.com y 7’47 euros en starscafe.com; o el de Gary Sikorsky, que puedes ver en happyfaceyoga.com, y cuesta 24’95 dólares americanos, envío aparte. Por último decirte que en quedelibros.com se pueden descargar libros gratis y pedir opinión a los blogueros si te interesa.
El yoga facial no es una moda que causa furor, sino un método de ejercicios para prevenir o inclusive quitar las arrugas de la cara. Se cree que los ejercicios faciales pueden equivaler a una cirugía estética capaz de tonificar y suavizar la piel del rostro. Estos ejercicios basados en normas de yoga y ayurveda están diseñados para recuperar el tono juvenil de los 57 músculos de la cara y el cuello, su objetivo es aumentar la circulación sanguínea y liberar la tensión (eliminando el estrés), consiguiendo así la armoniosa restauración de un aspecto siempre radiante, joven y brillante.
El punto más significativo a favor del yoga facial y sus beneficios es que comparado con otros costosos tratamientos de belleza, es muy barato y puede restaurar tu aspecto juvenil sin ningún tipo de cirugía plástica o inyecciones. Si cualquier persona regularmente y con paciencia practica el yoga facial, entonces sin duda puede esperar que su rostro aparezca más brillante y más joven, borrándose en su cuello y cara las líneas finas y hasta las profundas arrugas. Todo el material que necesitas es un espejo y dedicar aproximadamente 15 minutos al día para hacer todos los ejercicios. El yoga facial se encargará de volver tersa la flacidez de tu piel.
BRIKAM YOGA MADRID CLASES
Si tu ciudad es Madrid y quieres probar lo último que adoran las estrellas y celebridades de Hollywood como Madonna, acude gratis a una clase de Bikram Yoga. Ya sabes que las famosas y famosos no se conforman con cualquier cosa y suelen apostar fuerte para mantener un estado físico envidiable. En caso de que no te achanten los retos esta práctica de yoga a cuarenta grados puede ser la ideal para ti. El hecho de trabajar con una temperatura tan elevada emula un día caluroso y húmedo en el sur de la India. En dichas condiciones atmosféricas aumenta la sudoración y eliminación de toxinas, los músculos están más flexibles y se previenen las lesiones, por ello sirve tanto para los que se inician en estas técnicas como para aquellos que ya las dominan. Tampoco importa la edad ni si se padece alguna enfermedad, siempre que el médico no te diga que está contraindicada para la práctica de yoga a 40 grados.
Madrid fue la gran ciudad en que aterrizó esta disciplina en España, pero no existe una oferta muy amplia porque en la mayor parte de centros no se puede impartir Bikram Yoga al no contar con instalaciones preparadas para elevar la temperatura y la humedad. A día de hoy existen únicamente dos centros donde se trabajan las asanas a cuarenta grados de temperatura ya sea invierno o verano, ambos se encuentran relativamente cercanos al Mercado de Fuencarral.
El sitio que lleva más tiempo abierto en la capital de España es “Bikram Yoga College of India Madrid” está situado en el barrio de Malasaña, en la calle Divino Pastor 25. El centro con amplios horarios de lunes a domingo, mañana y tarde, incluso dan una clase en inglés. Las paradas de metro más cercana son Bilbao y San Bernardo, por lo que puedes acudir con las líneas 1, 2 y 4, también puede interesarte ir con la línea 10 hasta Fuencarral, desde allí sólo hay diez minutos a pie. Para nuevos alumnos ofrecen siete días de introducción al yoga por 15 euros, lo que cuesta una sesión suelta. Puedes consultar los precios de los abonos de cuatro, cinco, diez, veinte y treinta sesiones en su página bikramyoga.es; además tienen abonos ilimitados mensuales, bimestrales, trimestrales y anuales. Puedes obtener excelentes descuentos si eres estudiante y menor de 27 años. Y comprando el abono mensual ilimitado tienes la posibilidad de si viajas a Cataluña utilizar las instalaciones de Barcelona, situadas en l’Eixample en la calle Pau Claris 97, muy próximas a la intersección del Paseo de Gracia y la Gran Vía de las Cortes Catalanas.
La alternativa al sitio anterior la tienes en el Bikram Yoga Center, ubicado en Madrid en la calle Barquillo 38. La manera más cómoda de desplazarse para asistir a las clases si no vives cerca es la línea 5 del metro, con parada en Chueca. También puedes acercarte con las líneas 4 y 10, hasta Alonso Martínez o Colón. Su apertura es más reciente, pero sus profesores tienen una gran experiencia docente y también funciona de lunes a domingo. Las sala de prácticas esta equipada con un sofisticado climatizador que filtra el aire eliminando los elementos contaminantes y renovando el aire aproximadamente cada tres minutos, por lo que hay un buen aporte de oxigeno durante toda la sesión. Bikram Yoga Center Oferta una semana de prueba por 25 euros, clases sueltas por 17 euros, abonos de 5, 10, 20 y 30 clases y abonos ilimitados de tres meses por 330 euros, seis meses por 595 euros y un año por 990 euros. Incluyen en el precio las esterillas y el uso de toalla.
El método de ejercicio Bikram es Hatha Yoga practicado a bastante alta temperatura (40 grados). Su fundador fue el hindú Yogiraj Bikram Choudhury, que nació en Calcuta en 1946. Fue campeón nacional de yoga de la India a los 13 años y, gracias al yoga, consiguió recuperarse totalmente de una lesión grave en la rodilla, a los 17 años, a pesar de la opinión de los médicos occidentales, que lo veían imposible. Bikram Yoga busca unir la mente, el cuerpo y el espíritu mediante la práctica de 26 asanas graduadas de tal forma que el trabajo con una prepara el cuerpo para la siguiente. Se activan tanto los músculos como los nervios, las glándulas y los órganos blandos internos, equilibrando y fortaleciendo todo el organismo. La respiración es muy importante, ya que el cuerpo necesita estar bien oxigenado y la sangre lleva a todos los rincones del cuerpo el aire que tanto necesita. Con hora y media por sesión se consigue mejorar la flexibilidad, la fuerza, la circulación sanguínea y los huesos. Los principales beneficios son la estimulación del sistema inmunológico, retrasando el proceso de envejecimiento, aumentando la vitalidad y reduciendo las tensiones. Además previene lesiones y enfermedades.
Cuando acudas a tomar tu primera clase gratis procura haber comido al menos hora y media o dos horas antes y recuerda que es recomendable estar 15 minutos antes para que el cuerpo vaya acostumbrándose al calor. Durante el entrenamiento no lleves demasiada ropa, pues sudarás muchísimo. Ten una botella de agua al lado para ir hidratándote, y no te separes de la toalla. Puedo asegurarte que cuando acabe la sesión, la ducha fresquita te sentará como nunca antes en tu vida.
PILATES EN MADRID
Quizás te preguntes, ¿para qué es bueno practicar Pilates? Algo especial ha de tener este método que engancha a personas de todas las edades en Madrid y cuenta cada vez con más adeptos. Sus beneficios son confirmados por cualquier médico fisioterapeuta, que no duda en recomendar este tipo de ejercicios a toda persona que quiera fortalecer de forma integral su musculatura y acabar con los dolores de espalda. En poco tiempo se logra un reajuste de todas tus vértebras gracias a un progresivo alineamiento de la columna vertebral, corrigiendo malas posturas y hábitos que en tu día a día inconscientemente adoptas y no hacen sino ir atrofiando todo tu aparato locomotor. No sólo ganarás en flexibilidad y tonicidad muscular, los beneficios del Método de entrenamiento ideado por Joseph Pilates van más allá de lo físico pues te reporta así mismo un bienestar psicológico gracias a las técnicas que ha adaptado del Yoga.
En Madrid dispones de numerosos centros y estudios con buenas instalaciones donde poder probar gratis este método único de fitness y gimnasia integral. Si vives por el centro de la ciudad te conviene conocer Elite Pilates, situado en el Barrio de Salamanca. Sumado a las clases colectivas que ofertan de pilates, yoga o bailes de salón, disponen de consulta de fisioterapia y osteopatía. A partir de las 8 de la mañana y hasta las nueve de la noche dispondrás de horario de clases con grupos reducidos, en el caso de pilates puedes concertar también sesiones con instructor personal para un mejor aprovechamiento. Llegar a este estudio es muy cómodo por su céntrica ubicación. Si lo haces en Metro tienes tres paradas muy próximas, la de Velázquez, Príncipe de Vergara o Goya. En apenas 200 metros está el número 39 de la Calle Castelló, donde se sitúa Elite Pilates.
Muy cercano al anterior estudio, en pleno centro de Madrid, también se encuentra el centro Energy Pilates Fisioterapeutas. Está ubicado en la Calle Alcalá número 68 1º D, y no sólo disponen de una completa y novedosa gama de máquinas de entrenamiento para un trabajo más eficiente, también el personal que te atenderá está compuesto por un grupo de instructores profesionales entre los que cuentas con experimentados fisioterapeutas y osteópatas. Para asistir deberás concertar cita previa. La duración de las clases, como en la mayoría de centros son de 55 minutos. También en este caso puedes optar por una clase privada, o semi privada si sois una pareja, con un solo monitor. Para estos extras lo más económico es que compres algún bono, los tienes de hasta 20 sesiones. Otra de las ventajas que ofrece este centro es que también abre los sábados de 10 a 14 horas.
Si la zona de la capital que te interesa es la de Chamartín, uno de los mejores lugares de Pilates que puedes encontrar es Yoga Studio, concretamente en la Calle del Príncipe de Vergara, en el número 261. Lo más novedoso y algo que los distingue del resto, es su forma de fundir Yoga y Pilates, sin duda disfrutarás como nunca a la vez que te pones en forma tomando una amena y completa clase de Yogalates. En sus confortables instalaciones podrás ejercitar de manera armónica cuerpo y mente, logrando un bienestar físico y emocional. Para asistir a sus clases, el Metro te dejará muy cerca si bajas en Colombia, tomando la línea de Nuevos Ministerios.
Si ocurre que el distrito de Retiro en Madrid es la zona que más te conviene, en la Calle Menorca número 36 dispones del selecto centro Pilates Wellness & Energy. Sus instalaciones y enseñanza son un referente a nivel mundial y poseen sucursales en las más importantes ciudades, como esta que se encuentra junto al hospital Gregorio Marañón. Si te desplazas en Metro, habrás de bajar en la parada Ibiza, a tan sólo dos calles. Las clases se realizan siempre sobre aparatos y son supervisadas por instructores con certificación internacional. El número máximo de personas por clase es de 5, también puedes tomar sesiones privadas, el bono de 4 te sale entonces por 250 euros. Si prefieres hacer una clase de prueba y valorar el método de esta exitosa empresa, pagando 50 euros puedes acudir a cualquier horario. Una de las ofertas que tienen es la matrícula gratis.
En las proximidades del Estadio Vicente Calderón, en la zona madrileña de Arganzuela puedes asistir al centro Pilates Imperial, en la Calle Paseo Imperial número 53. Siempre con la atención de instructores profesionales, las sesiones podrás realizarlas tanto en suelo como sobre las máquinas, y de la misma manera en clases colectivas o privadas. Si deseas consultar tu caso concreto, sea porque eres principiante en la práctica, o por tener algún tipo de limitación, no dudes en acudir y te asesorarán sin ningún compromiso. Para llegar al centro Pilates Imperial puedes hacerlo tanto en Metro bajando en la parada Pirámides o Puerta de Toledo, como también en autobús cogiendo las líneas 3, 17, 23 o 123. La misma compañía posee otro centro muy cerca del anterior, también en el distrito de Arganzuela. Se trata del Wellness Imperial, en la Calle Isabel Tintero número 3. En cuanto a sus horarios, ambos centros abren desde las 9 de la mañana hasta las 10 de la noche, sólo de lunes a viernes. Si visitas su página Web pilatesimperial.com puedes ver varios vídeos demostrativos sobre su forma de trabajar con los aparatos de Pilates.
Si tu predilección en Madrid o tu domicilio está cercano a Arturo Soria, uno de los centros a los que puedes asistir se llama Profesional Pilates, y lo tienes en la Calle Mesena número 3. Si viajas en autobús, la línea 73 te dejará en la misma puerta del centro. Si tu preferencia es por el Metro la parada más próxima la tienes a unos 500 metros, y es la de Arturo Soria. Cuentan con profesionales altamente cualificados entre los que encontrarás licenciados en Educación Física, Osteópatas y Fisioterapeutas, una de las bases en las que se fundamenta la filosofía de este centro es su alta auto exigencia para ofrecer al cliente el mejor servicio posible. Para ello disponen de dos tipos de salas, en una de ellas se imparten las clases grupales, mientras que la otra la ocupan las numerosas máquinas que poseen para realizar ejercicios más específicos. Su horario es de 9 a 21 horas entre semana y de 10 a 14 horas los sábados. Dentro de las clases que ofertan tienen un grupo para principiantes, así que no encontrarás ningún problema en iniciarte en el Método Pilates si te decides por ellos.
Otro selecto lugar donde disfrutar de pilates es Khardia Centro de Salud y Vida, que se encuentra en la zona de Arguelles en Madrid. Combinan este método con otras diferentes disciplinas y la medicina alternativa, por lo que pueden llevarte un seguimiento muy completo y personalizado acerca de tu estado de salud. Entre otros servicios que ofertan tienes masaje infantil, homeopatía, reflexología podal, yoga, fisioterapia, reiki, preparación al parto, y por supuesto pilates. Y en el marco de este método, las alternativas que proponen son clases en suelo, prenatal y posparto. La generalidad de sus terapeutas e instructores tienen titulación oficial, por lo que no tendrás dudas de la profesionalidad de este centro. Lo más fácil para acceder a Khardia es tomar el autobús de las líneas 21, 7 y 3, o también puedes venir en Metro hasta la estación de Alonso Martínez. El horario es de 10 a 22 horas de lunes a viernes.
Si lo que buscas es tomar clases en uno de los centros más completos en Madrid con especialidad en el Método Pilates, lo encontrarás en la zona de Chamberí, en la Calle Espronceda número 29. Está regentado por Illari Nuna, con dedicación especial a la rehabilitación a partir de la gimnasia y fitness pilates. Su selecto equipo de fisioterapeutas y osteópatas diplomados, en conjunto con las modernas instalaciones y máquinas de las que dispone este studio, hablan por si solos de la garantía de la calidad de los servicios que ofrecen. El abanico de opciones que tienes para la práctica es muy amplio. Como primeras opciones puedes realizar Pilates Fitness en suelo o también en máquina, y en clases individuales o con otros alumnos, siendo siempre pequeños grupos de un máximo de 5 personas. Ofrecen clases de Pilates también para niños desde los 8 años de edad. En cuanto a los tratamientos de rehabilitación que realizan mediante el Método Pilates, van enfocados desde a dolores de espalda, artrosis, hernias discales, escoliosis, hemiplejias, hasta poliomielitis, entre otras dolencias. Para informarte sobre cualquiera de sus servicios lo mejor es pasar personalmente por su centro, tanto en autobús como en metro dispones de varias alternativas, pues está ubicado entre las estaciones de Metro Ríos Rosas, Nuevos Ministerios, Alonso Cano y la de Gregorio Marañón. Las líneas de autobús que te llevan al centro de Illari Nuna son la 12, 40, 14, 7, 45, 147, 27, 5 y la 150.
Finalmente informarte que otra opción a considerar por salir más barata, es asistir a las clases de pilates que programan junto a otras actividades deportivas los Ayuntamientos. Generalmente, una actividad ofertada por cualquier concejalía de deportes acostumbra a tener un precio popular que en algunos sitios llega a ser simbólico. Si lo que te frena para decidirte a probar este método es el tema económico, en la zona de Aluche tienes un claro ejemplo de cómo por muy poco dinero puedes introducirte en la práctica de pilates. Por el módico precio de 20 euros mensuales puedes asistir a las clases que tienen lugar los martes y jueves en dos horarios distintos, bien de 19 a 20 horas, o de 20 a 21 horas. Si piensas contactar con la asociación de vecinos del Barrio de Aluche, puedes hacerlo cómodamente a través de su página Web avaluche.com, si además decides hacerte socio, disfrutarás de todos los beneficios y tan sólo te costará 10 euros al año.
MEDITACION EN MADRID
En Madrid hay profesores y maestros que han dedicado parte de su vida a cultivar la meditación y que ahora transmiten lo que aprendieron. Si otros consiguieron encontrar el equilibrio en el mundo, ¿por qué tú no? La verdadera calma ha de ser hallada en la trascendencia de los fenómenos externos; los encuentros, clases y talleres de meditación son una ayuda para aquellos que inician sus pasos en está senda tan antigua. Comenzar resulta fácil, solamente necesitas dar un primer paso. Si estás pensando que te sentirás extraño, ríete, tómatelo con mucho humor y habla antes con el profesor. Para romper el hielo comienza por investigar en sivananda.org, hecha un vistazo a los cursos para principiantes y concerta una visita al centro de Yoga Sivananda ubicado en el número 4 de la calle Eraso, en el barrio de Salamanca en Madrid. La mejor manera de llegar al barrio de Fuente del Berro es tomando cualquiera de las líneas 4, 5 o 6 del Metro a la parada de Diego de León. La salida del metro te conducirá a la Calle Doctor Esquerdo que separa el señorial barrio de Goya del barrio de Fuente del Berro, y en unos instantes te encontrarás en la sede de la Organización Sivananda en España. Para los principiantes recomiendan el curso de Introducción a la Meditación, lo realizarás en unión de otras gentes que también dan sus primeros pasos con ilusión en éste sublime camino. En dicho curso se imparten las bases de la práctica en seis sesiones y se trabaja con el apoyo de un libro que sirve de necesario recordatorio de las enseñanzas y la técnica hasta la fecha del siguiente encuentro.
Partiendo de esa primera experiencia se abrirá ante ti un abanico de nuevas posibilidades, intensivos de meditación, cursos de pensamiento positivo, talleres para conseguir controlar las emociones o aprender kirtans y cantos espirituales.
Como los cursos están renovándose continuamente lo mejor es informarse a través de su página Web sivananda.org de las fechas de los retiros y donativos sugeridos, que suelen ser de unos 35 euros para talleres de dos sesiones. En sivananda.org encontrarás que los miércoles, sábados, domingos y festivos durante las tardes se hace una meditación grupal. La práctica dura hora y media y está formada por tres partes equitativas de 30 minutos, la primera se dedica al recogimiento en silencio, la segunda al canto de bhajans o kirtans y como finalización los últimos 30 minutos son de lectura del Bhagavad Gita u otros textos de filosofía del Yoga. La entrada es libre y abierta a todo el mundo, tengan o no experiencia, pero para no molestar al resto de participantes, es requisito el llegar unos instantes antes de su inicio, y una vez metido en ello, realizar toda la meditación por respeto al resto de integrantes del grupo.
También en Madrid capital, en el popular barrio de las Ventas, al otro lado de la M-30 y dentro del distrito Ciudad Lineal, tienes la asociación Budismo España que enseña la meditación Vajrayana, el ancestral camino del diamante de la tradición tibetana Karma Kagyu. En la calle San Marcelo, 13, tiene lugar los lunes y sábados por la tarde una meditación gratis. A los nuevos que deseen participar se les recomienda acudir un lunes, si es posible, para recibir información y escuchar una introducción a las enseñanzas del Tibet antes de empezar la práctica de la visualización y la rítmica recitación de poderosos mantras, que posibilitan el alcanzar un estado de calma mental imperturbable y visión impersonal. En su página oficial budismo-madrid.org podrás informarte sobre el budismo tibetano Karma Kagyu, sus más renombrados Maestros, y explorar su genuino enfoque hasta comprender que para el seguidor del Vajrayana la relación con el Maestro es importantísima porque él instructor es considerado un Buda vivo. No se trata de un dios a quien adorar, pero tampoco hay que confundirlo con un hombre corriente, el Maestro es alguien en quien confiar tan profundamente como si fuera tu propia mente. También hay otros espacios budistas que enseñan el cultivo de la atención en Madrid, un buen ejemplo es el Centro de Meditación Shambala que se ha cambiado hace poco de la zona de Callao a la Avenida Reina Victoria, 8 - 2º B, cercano al Metro Cuatro Caminos. En general, lo que se hace en estos lugares es estudiar las enseñanzas budistas y hay un día en semana que la meditación es gratis y abierta a todo el mundo.
El primer obstáculo que encuentran quienes son principiantes en la meditación en postura de loto, es la dificultad para permanecer inmóvil con el cuerpo cómodo y sin dolor, debido a este hándicap muchos individuos necesitan cierta ayuda en la tarea de lograr alinear la columna y conseguir relajar mejor todo el cuerpo. Los accesorios como banquetas de madera, zafus, zabutones o algún material de complemento para facilitar la postura de meditación los puedes conseguir en tiendas online como mundoyoga.com o yogaes.com. El zafu elevará tu tronco lo suficiente para que la pelvis bascule y la columna vertebral permanezca erguida, mientras que el incienso especialmente traído del Tibet e India, y la melodiosa música mística compuesta de mantras o campanas tibetanas te ayudarán a crear un ambiente cuando practiques en tu propia casa que facilite la interiorización. Otra manera muy efectiva de hacer las cosas, es realizar la meditación sentado en padmasana o sidhasana tras estirar el cuerpo con asanas de hatha yoga. Algunos sitios realizan un cuarto de hora de quietud y relajación tras las posturas, pero si quieres experimentar lo que se siente al hacer una hora de hatha yoga y luego otra seguida de meditación guiado por Pedro Flores de Yoga Center, ahora es posible en sus instalaciones muy cerca del Parque del Retiro y la Puerta de Alcalá, en el número 6 de la calle Serrano. La parada de Retiro está escasos 200 metros, la línea 2 del metro junto con numerosas líneas de autobuses comunican sobradamente tan emblemático rincón de Madrid. En sus clases también tiene cabida el estudio de textos tradicionales como los Yoga Sutras de Patanjali, y la aplicación de las enseñanzas de Maestros más recientes de yoga o zen como Goenka, Aurobindo, Ramana Mahrshi o Suzuki. Es la búsqueda de un aprendizaje que incluye la manera de pensar, sentir y obrar de estos famosos místicos, son técnicas para aplicarlas en el día a día.
Si lo que quieres es encontrar a alguien que con sencillez te exponga de forma familiar y sin filosofías extrañas, la manera de aprender a desconectar del trabajo en la oficina y saber estar en paz contigo mismo, entonces busca un profesional que te enseñe con absoluta paciencia el modo correcto de aquietar la mente y mejorar la atención. Para ello, mi sugerencia es que busques en Madrid centros de yoga o de terapias alternativas que no estén sujetos a ninguna organización ni filosofía. City-Yoga es un ejemplo perfecto de amplitud de criterio, ya que eligen sus profesores en base a su profesionalidad y honestidad. Está ubicado en la Calle de los Artistas 43, en el barrio de Cuatro Caminos, y ellos mismos definen el lugar como un espacio neutro que quiere ofrecer lo mejor a las personas. Permanece abierto de 10 de la mañana a 10 de la noche y en él tienen acogida las clases más diversas: yoga para niños, pilates, musicoterapia prenatal, clases mensuales de pranayama y un grupo regular de meditación los lunes con Cristina. La formación de esta mujer es budista, pero lo que ella trata de transmitir tiene bastante que ver con su experiencia. En city-yoga.com puedes consultar cómodamente los horarios y precios. En sus alrededores está la parada de metro de Cuatro Caminos, donde las líneas 1, 2 y 6 te dejan a cinco minutos de la bonita sala de meditación.
También en el mismo barrio de Cuatro Caminos, en el distrito de Tetuán tienes el centro Maharishi Veda. Si tus apetencias pasan por aprender una técnica sencilla que te ayude a dormir bien por las noches y liberarte de pensamientos rutinarios, puedes unirte a los más de dos millones de personas en el planeta que realizan el Programa de Meditación Trascendental que enseñó el famoso Gurú de los Beattles Maharishi Mahesh Yogi. En la calle de Orense 35 te enseñarán está técnica que se basa en la recitación repetitiva de un mantra, y que puede ser practicada por cualquier individuo con independencia de su edad, capacidad intelectual, estado de salud, religión y género. Si eres perseverante en practicar de 30 a 40 minutos diarios, repartidos en dos momentos del día, la constancia hará que percibas enseguida los beneficios psicológicos de este trabajo y como estos se traducen en una mejoría de tu salud y el carácter. También existe un grupo de meditación en la asociación cultural Centro Solar, que cuenta con dos sedes sociales. Los encuentros de meditación tienen lugar en la Ronda de Toledo nº 16, sitio cercano a la parada de metro de Gran Via. No lo confundas con la sede de la calle Adela Balboa, sita en el barrio de Bellas Vistas, que es donde la asociación realiza actividades relacionadas con la danza.
Quizás te sorprendas al saber que en pleno Centro de Madrid, hay un espacio de quietud donde se enseñan técnicas Taoistas milenarias denominado Tao Center. La quietud del ambiente se respira al cruzar el umbral del numero 20 de la calle Atocha, a unos minutos en las cercanías de las bocas de metro de Tirso de Molina (1), y Sol (1,2,3). Las disciplinas orientales como el Chi-Kung y el Tai-Chi cuando son practicadas con total concentración se convierten en una forma muy efectiva de meditación dinámica. En el sitio Web almadetao.com hallarás información sobre las interesantes propuestas de este centro con espíritu. Con los profesores de Tao Center aprenderás que no hay nada quieto en la vida, y que en la armoniosa gestión del movimiento se encuentra el bienestar. El correcto entendimiento de la meditación te vuelve alguien más despierto, que puede dedicarse al misticismo contemplativo siguiendo un patrón de conducta oriental, o convertirse en medio de la vorágine de la gran ciudad en un individuo creativo que busca la perfección en la acción y la atención plena en cada acto del día. Te contagiarás del trato humano y sencillo de estos profesionales, así como de la perseverancia y el profundo afecto que profesan por tan antiguas ciencias.
¿Tienes una empresa y quieres que tus empleados sean capaces de afrontar problemas desde la tranquilidad, y a pleno rendimiento? Las practicas de meditación con equipos de trabajo son muy efectivas y aumentan la productividad: mejora la colaboración, desarrollar la empatía y la capacidad de ponerse en lugar de otro. El Observatorio es uno de los pocos espacios profesionales en Madrid dedicados íntegramente a la meditación. Está en la calle Jose Abascal 53, 8º ático, en el se desarrollan clases y cursos de meditación para particulares o empresas, con el objetivo de potenciar la capacidad de escucha, promocionar la claridad mental, eliminar el estrés laboral. Las meditaciones son dirigidas por Jaime Villate o Concepción Curriel. Se realizan prácticas de meditación en un agradable ambiente zen, a veces se desarrollan algunas dinámicas que facilitan el paso de la inatención de la vida mundana a la plena presencia física, emocional y mental que requiere la práctica del silencio. En otras ocasiones la meditación es puro zazen, sentarse y observar.
¿Qué accesorios has de llevar a tu primera clase de meditación en el Observatorio? Ninguno, solamente ropa flexible que te permita sentarte con comodidad, y 10 euros que es el precio de la clase de prueba. Si te parece atractivo lo que experimentas, puedes continuar asistiendo comprando uno de los tres tipos de abonos mensuales de 4, 6 u 8 sesiones por 40, 54 ó 64 euros que dispone el espacio de meditación el Observatorio. Si anhelas avanzar rápido y quieres ir un poco más allá entonces puedes realizar cursos o retiros en la naturaleza. En su sitio Web elobservatorio.org también tienes toda la información sobre las actividades programadas. Un curso completo de meditación en el Observatorio te costará 170 euros y podrás asimilarlo en un retiro de fin de semana intenso e inolvidable, o bien de manera extensiva en 5 pequeñas sesiones repartidas a lo largo de varias semanas. Ya ves que resulta posible enlazar con la meditación, aún en el ámbito de las ruidosas calles de este Madrid. Pero resulta mucho más fácil cuando te encuentras en un ambiente agradable, junto a un grupo de personas que al igual que tú, también buscan paz y serenidad.
