En Madrid tienes centros de Hatha Yoga donde puedes practicar con Jesús Bonilla asana, relajación y pranayama, hasta lograr un estilo de vida más sano y sentirte mejor. Alternando las diferentes posturas con la respiración vas a trabajar de forma consciente hasta conectar tu cuerpo con tu mente y conseguir paz interior. Sólo debes encontrar el estilo que sea más adecuado para ti según tus necesidades, entre los distintos tipos de Hatha Yoga se encuentran: Ananda, Kundalini, Bikram, Integral o Iyengar, y cada uno posee unas características únicas para cada persona. Además, tiene muchos beneficios en todo el organismo: desarrolla la flexibilidad, tonifican los músculos y eliminan los bloqueos de la columna vertebral. Hay diferentes centros en Madrid donde practicar Hatha Yoga que te van a interesar y están muy cerca de tu casa. Uno de ellos es Yoga Center que está en la Calle Serrano nº 6 en el Barrio de Recoletos, donde puedes probar una clase de una hora por 17 €. También hay un centro en el Barrio Goya llamado Escuela Internacional de Yoga situado en la Calle Hermosilla nº 112. En Madrid Hatha Yoga es una disciplina física, mental y espiritual para el desarrollo de la fuerza, el conocimiento, el carácter y la conciencia. El Hatha Yoga enseñado en Madrid por Jesús Bonilla, Tanumanasi, se centra principalmente en las prácticas que expanden la conciencia sensorial y la intuición.

Yoga Salud y Belleza

Si la imagen que te viene a la mente cuando escuchas la palabra Yoga es una sala llena de gente sentada en postura de loto con las piernas cruzadas, o en Sirsasana o postura sobre la cabeza mientras cantan rítmicamente el mantra OM, sin duda eres de esas personas que están perdiendo la oportunidad de desafiar a su cuerpo y obtener muchos beneficios de belleza y salud importantes. El Yoga, en todas sus formas, puede ser practicado por niños, adultos y ancianos. Hay muchos buenos libros, sitios Web y clases locales dedicadas a la práctica, sin olvidar los retiros de yoga.

BENEFICIOS FISICOS DEL YOGA

Tu mente y cuerpo se benefician de la práctica regular del yoga que incluso tienen el potencial de disminuir las arrugas que puedas tener y rejuvenecerte.

YOGA SALUD Y BELLEZA

Retiros de Yoga

Si tu búsqueda es la de la felicidad que se experimenta al conseguir la salud y la belleza debes practica yoga con regularidad (por ejemplo 3 veces a la semana entre 60 a 90 minutos por sesión, te darás cuenta en tan solo un mes de impresionantes mejoras en las siguientes áreas:

* YOGA FUERZA MUSCULAR

Posturas de Yoga ejercicios

Con la práctica regular, la persona encontrará que sus músculos se hacen más fuertes ya que las posturas de Hatha Yoga son una forma de ejercicios de resistencia. La fuerza que se requiere para llevar el propio peso, mientras realizas el ejercicio. Por ejemplo, cuando estás en la postura de la cobra y te encuentras acostado boca abajo en el piso y levantas la cabeza y el tronco, estás pidiendo a los músculos del abdomen sostener el peso de la parte superior del cuerpo.

Cualquier mejora en tu fuerza muscular mejorará también tu estado físico general y hará de las tareas de tu día a día, algo mucho más fácil.

* YOGA FLEXIBILIDAD

Yoga asanas posturas

Otro de los beneficios físicos de la práctica regular del yoga es que exponencialmente se aumenta la flexibilidad. Con el tiempo, tus músculos se acostumbran a las posturas de yoga cuyas series estás haciendo y tu encontrarás que eres capaz de estirar un poco más cada vez.

En tu vida diaria te darás cuenta de que una mayor flexibilidad significa que ahora puedes agacharte y recoger algo del suelo con más facilidad o que puedes estirarte para llegar a algo en lo alto a lo que no podías llegar antes de practicar yoga con regularidad.

* YOGA ALIVIO DEL DOLOR

El camino del discípulo Yoga

La práctica regular del yoga se ha encontrado que es muy útil para ayudar en el tratamiento del dolor crónico como los dolores de espalda y los calambres menstruales.

El efecto de relajación del yoga también ayuda a aliviar el dolor.

* YOGA ACONDICIONAMIENTO AEROBICO

Posturas yoga ejercicios

El yoga es un entrenamiento de cuerpo entero y, aunque generalmente se practica de una manera lenta, rítmica y precisa, el cuerpo gana cuantiosos beneficios en la aptitud aeróbica. El aumento de la aptitud aeróbica de nuevo te permitirá llevar a cabo tus tareas del día a día en la vida cotidiana con mayor facilidad.

Un proyecto de investigación llevado a cabo por estudiantes universitarios encontró que realizar una clase de yoga de 50 minutos dos veces a la semana condujo a la mejora de la capacidad pulmonar.

* ADELGAZAR YOGA CONTROL DE PESO

La práctica regular del yoga se ha encontrado muy eficaz para disminuir el aumento de peso de manera natural de adultos de mediana edad y en algunos casos en realidad el resultado de practicar yoga fue el adelgazar.

* YOGA PARA EL SUEÑO

Imagenes de Yoga

¿Tienes problemas para dormir por la noche, prueba con un poco de yoga antes de acostarte. La respiración lenta y rítmica y el relax que sentirán tus músculos te ayudará a dormir.

La calidad del sueño constante es importante para la salud física y mental, si sufres de falta de sueño o de insomnio aumentará el riesgo de problemas cardiovasculares, la depresión y se reducirá tu capacidad de concentración.

YOGA BENEFICIOS SALUD MENTAL

Kundalini Yoga ejercicios

Así como los beneficios físicos mencionados anteriormente son incuestionables, la práctica regular del yoga puede mejorar tu salud mental, y con ello el bienestar, yoga puede ayudarte a controlar cualquier problema de salud mental que actualmente puedas estar experimentando, como los ataques de pánico ansiedad o depresión.

* YOGA PARA LIBERAR EL ESTRES

La práctica del yoga requiere pasar algún tiempo en tranquilo en la contemplación de tu cuerpo y lo que este capaz de hacer y experimentar. Esto significa que durante una pequeña parte de la semana o incluso cada día, puedes con la relajación y la meditación yoga ser liberado de todo lo que te preocupa y disfrutar de la paz, la tranquilidad y la armonía en tu cuerpo.

* YOGA ANSIEDAD PANICO

Fisiología humana

Si eres de las personas que experimentan ansiedad o ataques de pánico, aprender a respirar de una forma yoga que se conoce como pranayama y que es lenta y rítmica, puede ayudarte a controlar los sentimientos de pánico que pueden inundar de sensaciones desagradables tu cuerpo.

La respiración del yoga no es una cura para la ansiedad o ataques de pánico, pero es una herramienta que puede ayudar al enfermo en combinación con la medicación o tratamiento psicológico.

* RELAJACION YOGA

Hatha yoga Madrid

Si se practica regularmente el yoga puede llevar a un estado de relajación cuando todos tus músculos están flojos y no tienes la sensación de opresión por el estrés relacionado con cualquier parte del cuerpo.

Cuando la persona es capaz de experimentar un estado de relajación encontrará que sus problemas cotidianos se vuelven más fáciles de tratar y su mente se siente alerta y abierta al mundo.

Pero los beneficios del yoga no sólo se limitan a los ponderables beneficios físicos y mentales. Yoga puede incluso mejorar tu salud y belleza. La práctica continuada del yoga puede llevar a una disminución de las arrugas faciales y la elasticidad de la piel mejora, sin necesidad de costosas lociones, pociones o visitas al cirujano plástico.

Cuando se practica una rutina regularmente los ejercicios de yoga pueden dar lugar a una serie de beneficios para la salud. Un proyecto de investigación con personas de la tercera edad encontró que la práctica de tres clases de yoga semanales de 90 minutos durante seis meses daban como resultado una mejor calidad de vida de los ancianos.

A los principiantes del yoga les recomiendo empezar hoy para que comiencen a disfrutar de la fuerza muscular y flexibilidad que los ejercicios conceden. Yoga otorga la salud y belleza que se traducen en el alivio del dolor, mejora del sueño, el control de peso, la relajación, el acondicionamiento aeróbico y liberar el estrés.

Glosario yoga posturas

La popularidad de la antigua práctica ascética de posturas de yoga y meditación se ha afianzado como una terapia saludable en el mundo occidental moderno. Hace unos años, cualquier persona podría haber pensado que era algo extraño si un amigo le dijera de repente que iba a tomar una clase de yoga, pero ahora la mayoría de la gente tiene nociones y es capaz de entender que el yoga es una filosofía, o un acercamiento a la vida que busca armoniosamente unir cuerpo, mente y espíritu.

Si eres nuevo en yoga y quieres comenzar a tomar clases, pero te sientes un poco nervioso porque no conoces tanto como tu piensas que deberías saber de yoga, o sucede que has tomado una clase de prueba y si sigues escuchando los términos en sanscrito que utiliza el profesor y quieres saber lo que significan, sigue leyendo.

GLOSARIO YOGA POSTURAS: Todos los nombres de las posturas de yoga y conceptos vienen del sánscrito, la antigua lengua literaria clásica de la India, de ahí la necesidad de un glosario yoga. Los textos sagrados de yoga también están en sánscrito, y han sido traducidos a las lenguas modernas utilizadas en los 5 continentes.

Aquí están en este glosario de yoga están algunas frases comunes en sánscrito que se oyen de boca en boca de profesores y estudiantes cuando se toma una clase de yoga:

Asanas: Una hilvanada serie de posturas o actitudes que constituyen la práctica de Hatha yoga y Kundalini yoga diseñadas para preparar a la mente y el cuerpo para la meditación.

Chakra: Hace referencia a los siete centros de energía sagrada en el cuerpo, los chakras almacenan y liberan la fuerza vital contenida en la energía vital (prana)

Namaste: Un saludo tradicional de la India que significa: "Me inclino en honor de la presencia divina en ti." Para hacer namaste se presionan las palmas de las manos juntas, manteniéndolas cerca del corazón y luego suavemente se inclina la cabeza hacia la persona a la que se hace el saludo.

Pranayama: Control de la respiración. Estos son los ejercicios de respiración o pranayama que son esenciales para la práctica del yoga.

Yogui: Se refiere a alguien que practica yoga en serio, o uno que ha dominado el yoga y lo enseña.

Yogini significado: Se refiere a un yogui femenino.

Tomar clases de yoga puede ser divertido y desafiante. Visto de manera superficial, el yoga es una gran manera para simplemente relajarse y aliviar el estrés. Pero si cualquier persona está interesada en profundizar y aprender sobre el cuerpo, la mente y los aspectos espirituales del yoga, hay mucho que aprender y maestros cerca dispuestos a enseñar, y el proceso puede ser emocionante y fascinante.

Algunas personas podrían hacerse una falsa idea inicialmente creyendo que en el yoga se trata sólo de estirar y retorcer su cuerpo en un reto que el profesor plantea, pero en realidad ese sólo es un aspecto superficial de la filosofía yoga, universo que propone un fascinante acercamiento a la vida que puede tomar muchas reencarnaciones para dominar completamente y convertirse en maestro de yoga. Aprender lo que las antiguos palabras en sánscrito significan es el primer paso de un glosario útil para obtener una comprensión más profunda de yoga y todo lo que sus posturas, respiración y meditación tienen que ofrecer.

Tipos Yoga Madrid

Sean cuales sean tus preferencias, tienes una buena oferta de centros en Madrid donde practicar Hatha Yoga, Kundalini, Ashtanga y otros tipos de yoga. Si bien es cierto que existen diversas sendas de esta ciencia milenaria llegada de Oriente, en esencia todas sus ramas provienen de una misma raíz. Han sido creadas con el mismo objetivo persiguiendo el despertar espiritual, la apertura de la conciencia que conduce inexorablemente hacia la iluminación. Perseverando en la práctica del yoga se consiguen numerosos beneficios para la salud que van más allá de la mejora en la elasticidad y la capacidad física. La calma, el equilibrio mental y emocional, son algunos aspectos que sobrevienen llevando una sadhana continuada.

Cada tipo de Yoga en Madrid adopta una serie de ejercicios, Kriyas y pranayama que buscan armonizar el cuerpo energético, limpiar los nadis o canales sutiles por donde circula el Prana, así como alinear y activar los chakras, liberando a la persona de posibles bloqueos energéticos y favoreciendo el crecimiento espiritual. Se pueden destacar algunas de las sendas que se practican hoy en día en occidente como son el Hatha, Kundalini, Ashtanga y Bikram Yoga que en las siguientes líneas pasaremos a conocer. Si eres un principiante que desea adentrarse en el Guru Yoga en Madrid, aquí tienes una muestra de los distintos métodos de crecimiento personal para que elijas aquel que mejor se adapte a ti y a tu estilo de vida.

HATHA YOGA MADRID: Considerado como el yoga físico, el Hatha Yoga en Madrid se sirve de la ejecución de asanas o posturas, tratando de proveer a los músculos de la máxima elasticidad y firmeza. Asimismo sirve de preparación para que el cuerpo pueda mantenerse sin tensión ni molestia durante la meditación. La serie básica dentro del Hatha Yoga y también la más practicada es la Rishikesh, está compuesta por una secuencia de posturas que deben ejecutarse con lentitud y manteniendo el control de la respiración. Por un lado se obtienen extraordinarios beneficios a nivel físico que proveen a los órganos internos de un profundo masaje, así como la activación de los chakras o centros energéticos. La práctica regular despierta los siddhis o poderes psíquicos, de los cuales los sabios maestros de la antigüedad eran poseedores.

El Saludo al Sol y a la Luna son algunas de las series dinámicas más conocidas dentro del Hatha Yoga. Si estás buscando este tipo de clases en Madrid no tendrás problema para encontrar un centro con profesores especializados. Bien sea para principiantes o para expertos tienes en el mismo corazón de la ciudad junto a la Puerta de Alcalá, Yoga Center. En este espacio de yoga en Madrid puedes tomar una clase de Hatha de una hora de duración por 16 €. Igualmente es posible comprar un abono de 10 sesiones por 92 €, 120 € en el caso de elegir las clases de hora y media. Recuerda que debes añadir el precio de la matrícula que tiene un coste de 39 €. En el mismo Madrid, en la Escuela de Yoga Rosales y en horario de 20:00 a 21:00 horas también puedes recibir de prueba clases de Hatha gratis, y desde 12 € la sesión suelta. Lo interesante es que la matrícula también es gratis. Este centro se encuentra en el Paseo del Pintor Rosales, 30, 1° derecha.

CENTROS YOGA BIKRAM MADRID: Para los que buscan mejorar la flexibilidad, la fuerza física y el equilibrio, al mismo tiempo que potencian la claridad mental y la concentración, en el Centro de Yoga Bikram de Madrid van a encontrar lo que necesitan. En esta escuela pueden tomar clases de este estupendo sistema de entrenamiento, cuyas sesiones transcurren durante 90 minutos a una temperatura de 40 grados. Esta singularidad permite calentar los músculos y de esta manera poder realizar un trabajo más intenso con menos riesgos de lesiones a su vez que la sudoración producida durante el ejercicio favorece la eliminación de toxinas. Durante la clase de Yoga Bikram se ejecutan 26 posturas así como varios ejercicios de respiración.

Los beneficios de esta práctica son múltiples, mejora la postura corporal aliviando los dolores de cabeza y espalda, como también refuerza los músculos y tejidos. De igual modo ayuda a adelgazar, aporta bienestar y aumenta la autoestima. Una clase suelta de Yoga Bikram cuesta 15 € y el abono de 5, 10 y 20 sesiones, 62 €, 110 € y 175 € respectivamente. Para probar con una clase tienes que acercarte al Paseo de la Castellana, 161. En el mismo centro de Madrid también tienes otras escuelas donde iniciarte en esta divertida disciplina, concretamente en la calle Barquillo, 38 obtienes tu abono semanal de prueba por tan sólo 25 € en el Bikram Yoga Center de Madrid.

KUNDALINI YOGA MADRID: Desde que el Maestro Yogui Bhajan llegara a Occidente a finales de la década de los 60, trayendo una de las doctrinas secretas más antiguas de India, la Kundalini Yoga no ha dejado de ganar adeptos. Esta disciplina es integral y más allá de ser un sistema que abarca un conjunto de asana, pranayama, meditación, relajación y mantras se trata de una filosofía de vida con un profundo poder transformador a nivel físico y espiritual en la persona que lo practica. En todo ser vivo reside una poderosa energía latente proveniente de la Tierra que en el ser humano está alojada en la base de la columna vertebral. Mediante las técnicas de Kundalini Yoga se pretende purificar los canales psíquicos y de forma consciente activar a la serpiente de fuego que adormecida espera el momento de despertar.

En el instante que la energía Kundalini asciende a través de los canales psíquicos pasando por los sucesivos chakras hasta llegar a Sahasrara, produce una apertura de consciencia, dotando a la dichosa persona que lo experimenta de poderes psíquicos o siddhis del yoga. Se requieren años de aprendizaje, y los beneficios como también los resultados obtenidos, dependerán de la dedicación del practicante y del tiempo durante el que se adopte una alimentación sana y una sadhana constante que vaya purificando el cuerpo físico y sutil. El camino hacia la iluminación reside en el Guru Yoga, en Madrid tienes diversos centros desde donde comenzar tu formación de profesor o si tus pretensiones no van más allá de iniciarte en esta saludable práctica siempre te aportará cosas positivas. En Acuario Kundalini Yoga, situado en la Calle Pérez Ayuso 18 Bis, 2º de Madrid tienes la oportunidad de conocer cómo funciona una clase y aprender las técnicas descritas por el yogui Bhajan para mantenerte sano. Puedes probar una clase suelta sin compromiso por solo 6 € o tomar 2 sesiones de práctica semanal por 60 € al mes.

YOGA INTEGRAL MADRID: Creado por el Maestro Sri Aurobindo, el Yoga Integral engloba una serie de prácticas conjuntas adoptadas de métodos tradicionales hinduistas, partiendo de las cuatro sendas principales, Jnana, Karma, Bhakti y Raja Yoga. Cada practicante puede llegar al Samadhi a partir de diferentes caminos según su carácter y gustos personales, identificándose con alguno de los siguientes elementos: intelecto, corazón, mente y cuerpo. Muchos denominan las distintas prácticas que aúna esta ciencia como el Yoga de la Síntesis porque extrae la esencia de cada una de ellas.

Entre los centros de este tipo de yoga que hay en Madrid especializados puedes visitar la Escuela Dharma de Yoga Integral. En sus clases combinan todas las técnicas tradicionales consiguiendo así el alumno los mayores beneficios para su propia evolución física, mental y espiritual. Independientemente de que seas principiante o un discípulo avanzado, las clases se adaptan al nivel de cada alumno. La meditación y la práctica continuada de ejercicios y asana aportan numerosos efectos positivos, destacando un aumento de la flexibilidad y un mayor poder de concentración y aquietamiento mental. En la Escuela Dharma de Yoga Integral además de ofrecer clases en grupo, imparten sesiones personalizadas con técnicas de relajación y autoconocimiento, así como seminarios y retiros. Asimismo tienen profesores que se desplazan a domicilio para que puedas disfrutar de los beneficios del yoga en tu casa. Si te interesa acudir al centro de la Escuela Dharma, lo tienes en Madrid, en la Calle Pelayo 80, 1ºD.